TUDATOS NAPOZÁS

Hogyan készüljünk a nyári fényvédelemre?

A tavasz beköszöntével elérkezik az idő, hogy felkészítsük bőrünket a nyári napsütésre. A megfelelő fényvédelem kulcsfontosságú a bőr egészségének  és az idő előtti bőröregedés megelőzésében. 

Érdemes reggelente megnézni, hogy milyen UV erősség várható a nap folyamán és ennek megfelelően gondoskodni a fényvédelemről.

Nem csak a külső, hanem a belső fényvédelem is fontos.

Külsőleg a fényvédők megfelelő használata, belsőleg pedig az életmódunkkal tudunk tenni azért, hogy a nyári magas UV sugárzás hatását ellensúlyozzuk.

A napfény hatása. 

Az élethez fényre van szükségünk ez nem kétséges. A napfény infrafénye energetizál, a UV fény a D vitamin termelésben támogatja szervezetünk egészséges műkösését.

Az infrafény adja a napfény melegét, amely miatt nyáron erősen izzadunk.

Az UV fények addig támogatják az egészségünket, amíg élettani dózisban érik a bőrünket. Ez az a dózis, ami nem okoz leégést. Mindenkinél más ez a határ.  Ha túllépjük ezt a dózist, a bőr leég (eritéma dózis). Nem csak a fájdalmas leégés számít, hanem ha “megkap” a nap és utána lehámlik a bőrünk. Már ezt is az eritéma dózosba kell sorolni. 🙁 Hosszú távon ezek a dózisok összeadódnak és a bőr korai öregedéséhez vezet, súlyosabb esetben bőrrákot okozhatnak.

Az UV fények hatása

Testünk intelligensen van megalkotva, és velünk született regenerációs képességgel rendelkezik. Mikor UV-sugárzás éri a bőrünket, a melanocita sejtek pigmenteket termelnek, hogy elnyeljék a nap káros sugarait.

Az UV-A hatására feomelanin termelődik, ami felületes barnaságot ad,  nem védi a sejtmagot, és öregedési folyamatokat indít el. Ennek oka, hogy sok szabadgyök képződéssel jár. A közömbösítésére sokkal több antioxidánsra van szükség.

Az UV-B sugárzás tartós barnaságot ad, amely az eumelanin termelésének köszönhető és védi a sejtmagot a DNS károsodástól. Az UV-B sugárzás azonban napégést is okozhat, ami hosszú távon a bőr regenerációs képességének sérüléséhez vezethet a DNS károsodás miatt.

Az UV-sugárzás káros hatásai az évek során összeadódnak, ezért fontos már gyermekkorban elkezdeni a fényvédelmet. Nincs olyan műszer, amivel mérhető lenne az egyéni UV-regenerációs védelem, így mindenkinél más és más a napozási idő toleranciája.

Hogyan védjük bőrünket a fénykárosodástól? 

Bőrünket kora tavasztól fokozatosan szoktassuk a napfényhez, hogy természetes fényvédelem is kialakuljon (UV-A és UV-B). Ennek a menete, hogy naponta 5-10 percet napozunk reggel vagy délután, amikor még alacsony az UV index, és fokozatosan emeljük a napozást hetente 5-10 perccel. Az ajánlás szerint maximum 1 órát napozzunk abban a tartományban, amelyben bőrünk még nem ég le, minimálisan sem pirosodik ki. Ez mindenkinél egyéni. 

Kerüld a szoláriumot, hiszen amint fentebb említettem az UV-A hatására a felületes barnaság alakul ki amely sok szabadgyök képződéssel jár. A szoláriumok szinte csak UV-A fényt tartalmaznak. Ezek a szabadgyökök gyengítik a bőr védekező mechanizmusát.

Ha nincs időd hozzászoktatni a bőrödet a napfényhez, semmiképp ne az 1-2 hetes szabadság alatt akard pótolni a nyári barnaságot. Ez az egyik legrosszabb stratégia. Nyaralás alatt is be kell tartani a hozzászoktatást. 

A fényvédők kiválasztása nagyon sok vitát vált ki az utóbbi években. Nehéz tanácsot adni, főleg, hogy szinte mindenki mást mond.

A legbiztonságosabbnak azt tartják, ha nem tesszük ki a bőrünket a kritikus UV sugárzásnak, és árnyékban töltjük ezt az időt. Erre nem mindig van lehetőség. Ilyenkor szükséges a megfelelő fényvédő és vődőruházat használata. 

A szervezetünk egészsége szempontjából  sokkal biztonságosabbnak ítélik a  fizikai fényvédőket, de hátrányuk, hogy kevesen szeretik, mert fehér bevonatot képez a bőrön.

Azok a fényvédők, amelyek nem hagynak nyomot, többnyire kémiai fényvédők, vagy kombinált, az az fizikai és kémiai összetevőket is tartalmaznak. 

Azt szoktam tanácsolni a vendégeimnek, hogy ha olyan fényvédőt választanak, amelyekben van kémiai fényvédelem is, napi szinten 20-30-as faktorosat használjanak. Az 50-es fényvédőt a kritikus magas UV index idején használják napi szinten, illetve nyaralás, síelés stb.. esetén, mikor több időt töltenek a napon. 

Az érzékeny bőrre amennyiben magas faktorszámű fényvédelem szükséges, napi szinten a fizikai fényvédőt válasszák.

A fényvédők védjenek mind az  UV-A és UV-B sugaraktól egyaránt.

Többször találkozom azzal, hogy nem szeretem a fényvédőket, mert sokkal rosszabb lesz a bőröm. Kipattogzik, érzékenyebb lesz, stb… Már van külön arcra kifejlesztett fényvédő amely igaz drágább, de sokkal jobban figyel a különböző bőrtípusokra. Az arcra kifejlesztett fényvédőt lehet teljes testre is használni.

Ha nem találod a megfelelő fényvédőt, kérd szakember tanácsát. Gyakran előfordul, hogy a bőr legfelső védő rétege sérült (barrier réteg), ezért nem tolerálja a fényvédőt a bőr. Ilyenkor az alap problémát kell helyreállítani. A fényvédő használata nem elég ahhoz, hogy bőrünk megfeleően táplált és hidratált legyen.

A reggeli és esti bőrápolási rutin ilyenkor is a következő: tisztítás, tonizálás, bőrtípusnak megfelelő arc-, nyak-, dekoltázs krém és ezután a fényvédő (természetesen csak nappalra).

A fényvédőt minden olyan testfelületre fel kell vinni, ami kilátszik a ruhából! 

Védjük ruházattal is bőrünket.

Egyre nagyobb a választék az UV szűrős ruházatokból. Főleg a sport és túraruházat kínálatában egyre szélesebb a repertoár. Így csak azokat a részeket kell fényvédőzni, amik kilátszanak a ruhából. 

A szemünkről sem feledkezzünk meg, fontos a napszemüveg használata!

Kaphatóak speciális, sportoláshoz kifejlesztett kémiai fényvédők (pld.  szörfözés), érdemes ezek között is nézelődni ha még speciálisabb fényvédelemre van szükséged. 

Belső fényvédelem: életmóddal is támogassuk szervezetünket 

A külső fényvédelem mellett nem lehet elhanyagolni azt sem, hogy a szerveztünk regenerációs képességét belsőleg is erősítsük. A napfény 80%-ban infrafényből áll, amely a meleget adja. Nyáron sokkal melegebbnek érezzük az infrafényt, sokat izzadunk. Az izzadással sok ásványi sót veszítünk, amelyeket pótolni kell. Az ásványi sók hozzájárulnak a szervezetünk hidratáltságához, valamint fontosak a szabadgyökök káros hatása ellen védekezésben. Az ásványi anyagok antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. 

Lehet izotóniás italporokat kapni, amelyek már megfelelő arányban tartalmazzál ezeket az elektrolitokat.

Fontos elektrolitok: 

• Nátrium: tengeri só, sportitalok
• Kálium: banán, avokádó, spenót
• Magnézium: mandula, tökmag, teljes kiőrlésű gabonák
• Kalcium: tejtermékek, szezámmag, brokkoli

Karotenoid étrendkiegészítőket szedésével tovább erősíthetjük bőrünk antioxidáns képességét. 

A kutatások kimutatták, hogy a karotenoidok, különösen a béta-karotin, képesek növelni a bőr ellenállóképességét az UV-sugárzással szemben . Az antioxidánsok, mint a C- és E-vitamin, segítenek a bőr regenerációjában és védenek a napégés okozta sejtkárosodások ellen . Az elektrolitok pótlása pedig elengedhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez és a hidratáció fenntartásához, különösen a meleg hónapokban .

Néhány karotenoid forrás: 

• Sárgarépa: magas béta-karotin tartalmú, nyáron is könnyen elérhető zöldség
• Paradicsom: likopin forrás, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal bír
• Görögdinnye: szintén likopint tartalmaz, és kiváló hidratáló hatása is van
• Sárgabarack: béta-karotinban gazdag gyümölcs, ami nyáron bőven terem
• Paprika: különösen a piros paprika gazdag karotenoidokban, mint a kapszantin és béta-karotin
• Zöld leveles zöldségek: például a kelkáposzta, amely luteint és zeaxantint tartalmaz
• Cukkini: béta-karotin és lutein forrás, amely nyáron szintén könnyen elérhető

Remélem ezzel az összefoglalóval sikerült egy kicsit jobban eligazodni a fényvédelem világában.